Di era media sosial saat ini, banyak orang pernah mengalami momen ketika hanya berniat membuka ponsel “sebentar saja”, tetapi tiba-tiba waktu sudah berlalu hampir satu jam. Satu gulungan video berubah menjadi beberapa video lain, lalu berlanjut ke konten berikutnya yang muncul tanpa henti. Kebiasaan ini dikenal sebagai doomscrolling , yaitu aktivitas menggulir konten digital secara terus-menerus tanpa benar-benar disadari.
Fenomena doomscrolling di media sosial semakin sering terjadi karena algoritma platform digital dirancang untuk menampilkan konten yang sesuai dengan minat pengguna. Setiap konten terasa semakin relevan dan menarik, sehingga membuat orang sulit berhenti menggulir layar ponsel. Tanpa sadar, waktu terus berjalan sementara perhatian kita tersedot oleh layar kecil di tangan.
Namun ketika bulan suci Ramadhan tiba, muncul refleksi sederhana. Ramadhan mengajarkan umat Islam untuk menahan lapar, dahaga, dan berbagai keinginan. Dalam konteks gaya hidup digital, Ramadhan juga bisa menjadi momen untuk mencoba mengurangi doomscrolling saat Ramadhan atau bahkan menjalani semacam “puasa media sosial”.
Berikut beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi kebiasaan doomscrolling selama Ramadhan.
1. Mengenali Kebiasaan Doomscrolling Sejak Awal
Langkah pertama untuk mengurangi doomscrolling Ramadan adalah menyadari bahwa kebiasaan tersebut memang terjadi. Banyak orang membuka media sosial secara otomatis saat merasa bosan, menunggu waktu berbuka, atau setelah selesai beraktivitas. Dengan menyadari pola ini, kita bisa mulai mengontrol penggunaan media sosial saat Ramadhan agar tidak menghabiskan waktu terlalu lama.
2. Membatasi Waktu Menggunakan Media Sosial
Cara lain untuk mengurangi doomscrolling di media sosial adalah dengan mengatur waktu khusus untuk membuka aplikasi. Misalnya, setelah pekerjaan selesai atau setelah ibadah tarawih. Dengan cara ini, media sosial tidak lagi menjadi aktivitas spontan setiap kali merasa jenuh, melainkan sesuatu yang digunakan secara lebih terencana.
3. Mengubah Kebiasaan Scroll Menjadi Aktivitas Lebih Bermakna
Saat menunggu waktu berbuka atau setelah sahur, banyak orang mengisi waktu dengan menggulirkan media sosial tanpa tujuan yang jelas. Untuk mengurangi doomscrolling saat Ramadan , waktu tersebut bisa dialihkan pada aktivitas yang lebih bermanfaat, seperti membaca, berdzikir, atau sekadar berbincang dengan keluarga. Perubahan kecil ini dapat membantu membuat hari terasa lebih produktif.
4. Memilih Konten Media Sosial yang Lebih Positif
Mengurangi doomscrolling Ramadhan tidak berarti harus meninggalkan media sosial sepenuhnya. Platform digital tetap bisa menjadi sumber informasi dan inspirasi. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengikuti akun yang membagikan konten refleksi, motivasi, atau cerita inspiratif. Dengan begitu, pengalaman menggunakan media sosial di bulan Ramadhan menjadi lebih bermakna.
5. Menikmati Momen Ramadhan Tanpa Gangguan Layar
Ketika kebiasaan doomscrolling di media sosial mulai berkurang, banyak orang justru merasa waktu berjalan lebih tenang. Obrolan bersama keluarga saat berbuka terasa lebih hangat, suasana tarawih di masjid terasa lebih khusyuk, dan waktu menunggu azan maghrib bisa dinikmati tanpa terus-menerus mengecek ponsel. Hal-hal sederhana ini sering kali menjadi momen paling berharga selama Ramadhan.
Pada akhirnya, bijak menggunakan media sosial selama Ramadhan bukan berarti harus meninggalkan teknologi sepenuhnya. Yang terpenting adalah bagaimana kita menggunakan teknologi secara sadar dan seimbang. Dengan mengurangi sedikit waktu scrolling setiap hari, kita bisa memberi ruang bagi diri kita sendiri untuk merasakan Ramadhan dengan lebih utuh.
Karena bisa jadi, ketenangan yang selama ini kita cari sebenarnya sudah ada di sekitar kita. Kita hanya perlu berhenti sejenak dari algoritma media sosial untuk menyadarinya.
