Infojatengupdate.com – Selama bulan Ramadhan, umat Muslim diwajibkan untuk menahan lapar dan dahaga lebih dari 12 jam setiap harinya. Kondisi ini dapat mempengaruhi keseimbangan cairan dan asupan nutrisi dalam tubuh.
Selain itu, peningkatan aktivitas ibadah serta perubahan pola tidur akibat sahur dan tarawih juga dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Agar tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa, penting untuk menerapkan pola hidup sehat.
Berikut beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan :
Menjaga pola makan sahur
Sahur memiliki peran penting dalam menjaga stamina tubuh selama berpuasa. Disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur agar tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup.
Selain itu, hindari makanan yang tinggi minyak dan lemak karena dapat menghambat sistem pencernaan serta memicu rasa kantuk di siang hari.
Pola makan saat berbuka
Saat berbuka puasa, sebaiknya tidak langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Makan secara bertahap, dimulai dengan air putih dan makanan yang mengandung gula alami seperti kurma, dapat membantu tubuh beradaptasi setelah seharian berpuasa.
Hindari makanan yang terlalu berat agar sistem pencernaan tidak bekerja terlalu keras.
Mengatur pola makan malam
Makan berlebihan pada malam hari dapat meningkatkan risiko obesitas dan gangguan pencernaan.
Sebaiknya konsumsi makanan dalam porsi yang wajar dan hindari minuman berkafein seperti kopi serta minuman bersoda karena dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan dehidrasi.
Tetap aktif dengan aktivitas fisik
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching minimal 30 menit sehari, terutama setelah berbuka atau sebelum sahur.
Menjaga pola tidur
Perubahan jadwal tidur selama bulan Ramadhan dapat mempengaruhi kualitas istirahat. Untuk itu, usahakan tidur lebih awal agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup sebelum bangun untuk sahur.
Hindari begadang untuk aktivitas yang tidak terlalu penting agar tubuh tetap bugar. Dengan menerapkan lima tips di atas, diharapkan tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Selain itu, tetap patuhi protokol kesehatan selama beraktivitas, dan jika mengalami gejala yang mencurigakan, segera konsultasikan ke fasilitas kesehatan terdekat atau layanan telemedicine.
Kunjungi berita atau artikel lainnya di infojatengupdate.com!
